Întrebat vreodată de ce este atât de greu să vă păstrați rece și să rămână calm atunci când vă simțiți o emoție puternică ca furie sau frica?

Din punct de vedere biologic, emoțiile sunt euristica comportamentală – scurtături rapide și murdare concepute de evoluție pentru a ne ajuta să rămânem în viață și în siguranță față de amenințări. Când cineva ne insultă sau o persoană la care ne pasă, ne simțim nebuni și ripostăm; Când ceva înfricoșător apare de nicăieri, simțim frică și fugim în altă parte.

Aceste instincte emoționale, probabil, ne-a servit bine pentru cea mai mare parte a istoriei noastre ca o specie. Când am fost vânători-culegători pe Savana, ne-am confruntat cu situații de viață și de moarte pe o bază de zi cu zi. Gândiți-vă la tribul vecin agresiv care a vrut să jefuiască satul nostru sau tigrul cu dinți sabie care sare din tufișuri la vânătoare. În astfel de situații, gândindu-mă cu atenție la o listă de argumente pro/contra despre ce să faci înseamnă că ești mort. În schimb, cheia este de a acționa rapid pentru a rămâne în viață.

Dar în zilele noastre, cei mai mulți dintre noi trăiesc într-un mediu mult mai puțin periculos. Ceea ce înseamnă că aceste reacții emoționale vechi sunt mai puțin utile. Și în multe cazuri, sunt contraproductive pentru bunăstarea noastră pe termen lung.

Dar ei încă mai obține declanșat cu ușurință de situații care arata si se simt periculoase: Un coleg de a face un comentariu sarcastic despre prezentarea noastră; sau lovind un petic de turbulențe pe un zbor de avion.

Pentru a avea rezultate bune și pentru a ne menține bunăstarea în viața modernă, trebuie să ne antrenăm sistemul emoțional pentru a fi mai puțin reactivi.

5 exerciții simple pentru a vă ajuta să vă mențineți calmul în fața emoțiilor dificile
Aici sunt cinci exerciții simple puteți utiliza pentru a ajuta la menținerea rece și de ședere calm în fața emoțiilor puternice și situații stresante.

1. Apăsați butonul Pauză
Pe scurt: Cultiva obiceiul de a folosi emoție puternică ca un sfat pentru reflecție, mai degrabă decât de acțiune. Când ești supărat, „apasă butonul de pauză” și întreabă-te: Ce se întâmplă aici?

Sistemul nostru emoțional este greu de fir pentru a acționa rapid și puternic ca răspuns la emoție: Când suntem furioși, vom lupta înapoi; Când ne e frică, fugim.

Din fericire, este posibil să re-sârmă răspunsurile noastre la emoție puternică. Dar e nevoie de antrenament și antrenament.

Primul pas este de a ne condiție pentru a asocia emoție puternică cu non-acțiune, mai degrabă decât de reacție. Cu alte cuvinte, emoție puternică ar trebui să fie un semnal pentru a „lovi butonul de pauză.” Practic vorbind, acest lucru înseamnă să observi când ai emoții puternice și apoi să reflectezi la ceea ce s-a întâmplat și la ce se întâmplă în mintea ta înainte de a decide să acționezi.

Ei cheie este de a practica în situații mize mici în primul rând și apoi construi până la cele mai intense. Deci, de exemplu, încercarea de a lovi butonul de pauză pe anxietate în timp ce sunteți în mijlocul zborului, în mijlocul unei furtuni, obtinerea bounced în jurul de o tona de turbulențe va fi greu.

În schimb, încercați să apăsați butonul de pauză pentru a vă menține rece atunci când veți vedea o notificare de la seful tau ca ea vrea să te văd mai târziu. În loc să-ți faci griji pentru ce ai greșit, exersează să apeși butonul de pauză și să te întrebi: „Stai puțin, ce se întâmplă aici, mai exact? Ce s-a întâmplat? mă simt? Care au fost reacțiile mele automate?”

Amintiți-vă: Dacă doriți să obțineți calm, ia curios.

2. Ia o respiratie. Sau cinci.
Pe scurt: Cele mai puternice emoții activează sistemul nostru nervos simpatic, alias răspunsul „Luptă sau zbor”. Puteți lua imediat marginea de pe această reacție fizică inconfortabil de a lua câteva respirații adânci, care activează sistemul nervos concurente parasimpatic.

Cu excepția cazului în supraviețuirea dumneavoastră este în pericol imediat, probabil că nu aveți nevoie de o luptă în plină floare sau de răspuns de zbor pentru a vă ajuta să ia o decizie bună în fața unei situații dificile și sentimente puternice. De fapt, toate senzațiile fizice care merg împreună cu o luptă sau un răspuns de zbor – creșterea ritmului cardiac, respirație mai rapidă, etanșeitate musculară, în special în piept, fluturi în stomac, etc-poate fi o sursă de griji sau distragere a atenției de la manipularea unei situații dificile în cel mai bun mod posibil.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *